<회복력 수업> 류페이쉬안

최종 계속 떨어져서 힘들때 오디오 북으로 듣다가 너무 좋아서 적어두었던 <회복력 수업>의 문장들. 

 

<회복력 수업> (저자 : 류페이쉬안)

모든 감정을 두팔벌려 환영해라. 

휴대폰에 3분 알람을 설정한다. 그리고 내면 외면에서 어떤 일이일어나는지 느껴보라. 내 생각 감정 외부 소리 냄새 등이 1초마다 변하고 있다는 것을 알것이다. 영원히 변하지 않는것은 없다. 모든 사물이 그렇듯 감정도 그렇다. 당신의 감정을 내면세계의 날씨라고 생각해보자. 어떤날은 바람이 불고 비가 내리고 거센 폭풍우가 몰아치기도 한다.

어떤 감정이 차오를때면...그 감정을 있는 그대로 느끼는 거 외에 다른 방법은 없다. 내가 느끼는 감정에 저항하고 애쓰기 보다 그대로 받아들이고 느껴야한다. 

어떤 감정이 들면 주의를 기울이고 느끼는 것이다. 어떤 생각이 들었나..신체부위중 어디에 느껴지나..이런식으로 내 감정과 그대로 머무르는 것이다. 

당신은 먹구름도 폭풍우도 아니고 광활한 하늘이다. 당신의 광활한 하늘은 모든 감정을 포용할 수 있다. 
당신의 하늘에 감정이 머무르다 지나가게 하라. 
 

1) 누구보다 스스로를 따뜻하게 감싸주어라. 
자신이 하늘이 아니라 먹구름 같다면 
자신을 따뜻하게 대해줘야한다.
그래..원래 이럴때 이런 불안한 마음이 들어. 취업준비할때 이렇게 힘든거야..
자기 자비를 가져라. 


2) 인류의 보편성 개념으로, 괴로움은 인류의 보편적인 감정이라는 거다. 나만 괴롭다는 외로움에 빠지지마라. 이 감정은 부끄러움이야..다른 사람도 부끄러우면 이런 감정을 느껴..이 감정은 불안이야.. 지금 이 순간도 많은 사람이 불안해 하고 있어.
이럴때 다른 사람과 유대감이 생겨 외롭다는 생각이 사라진다. 

3) 감정은 감정일뿐이고 내 자신이 아니라는 것을 알아야 한다. 

모든 감정을 받아들일수 있는 능력이 있으면 어떤 낯선 감정이 불쑥 나타나도 두팔벌려 환영할 수 있다. 내면에서 감정 아래에 있는 힘을 찾아낼 수 있다. 


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불평할 권리! 

불평을 종이에 써보자. 
그리고 느껴지는 감정을 살펴보자. 
감정은 한 개인이 무언가를 경험할때 내면에서 어떤 메세지를 전하는 뉴스 보도와 비슷하다. 

모든 감정은 정보다. 
부정적인 감정은 아주 중요한 감정을 전달한다. 
분노는 무언가를 침범당했거나, 불공평한 일일 발생했다는 것을 알려주고
두려움은 위험을 알려주며,
슬픔은 소중한 것을 잃었음을 깨닫게 해준다. 
실망은 기대했던 일이 일어나지 않았음을 알려주고 
부러움은 다른 사람이 가진것을 나도 갖고 싶어한다는 것을 알려주며
질투는 나에게 중요한 사람, 혹은 이를 잃을지도 모른다는 것을 알려주며
고독은 누군가 나를 바라봐주고 함께 있어주길 알려주며
압박감은 자신이 너무 많은 사람들의 기대와 요구를 짊어지고 있음을 꺠닫게 해준다. 

당신의 불평은 무엇을 발해주고있는가. 그 아래에 어떤 감정이 숨어 있는가. 감정은 무엇을 말해주고 있는가.  

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환영받지 못한 것들을 환영하다! 

살면서 느껴지는 부정적인 감정을 환영하고 받아들여야 한다. 
우리는 실패하거나 인생이 원하는 방향으로 흘러가지 않을때 내면의 취약성과 민낯의 감정을 마주하게 된다. 그러나 이러한 기회를 통해 자신의 아픔에 가까이 다가가 마음을 단련하고 한층더 성장하며 타인의 아픔을 이해할수 있게 된다. 불편한 감정과 공존할때 능력이 확장되고 변화할수 있다. 

부정적인 감정을 대면했을때 가장흔한 대처방식은 도망치는 것이다.
그러나 
회복력은 괴로움, 취약성, 부끄러움, 불완전함 등 환영받지 못한 감정을 환영할때 생겨난다. 

마음속의 괴로움을 쫓아내려고 하기 보다는 숨을 들이쉴때마다 환영받지 못한 감정들을 초대하는 것이다. 이러한 감정들이 완전히 들어오면 더이상 아무것도 하지 않아도 된다. 함께 있는 것만으로도 충분하다. 가슴을 활짝 열고 자신의 고통뿐만 아니라 타인의 고통도 함게 흡수하고 연결해서 생각해보자. 부정적인 감정을 느끼는것은 삶의 일부분이고 우리가 살아있다는 증거이다. 

호흡하며 괴로움을 환영해 주어라. 
세상이 고통으로 가득차 있을때에도 고통을 흡수하고 기쁨과 평온함을 내쉬어서 타인에게 보내주는 상상을 해라..

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몸이 당신에게 들려주는 이야기 
가슴이 답답하거나 머리가 어질하거나 위경련이 느껴지는 증상을 자세히 관찰하라. 

몸이 무슨 말을 하고 있는지 자세히 관찰하라. 
회복력은 몸과 관련이 있다. 
언어를 사용하지 않는 목소리에 귀를 귀울여 보라. 

회복력은 몸속에 숨겨져 있다. 
우리 몸은 거대한 그릇처럼 수많은 감정과 기억을 담고 있고, 현재 무슨 일이 일어나고 있는지 수시로 정보를 전달해 준다. 

당신의 몸은 언제나 당신에게 말을 걸고 있다.